De bedste meditationsapps kan hjælpe dig med at sove bedre, reducere dit stressniveau og finde en meget tiltrængt indre fred. Men i betragtning af situationen lige nu med Covid-19, selvom meditationsapps bare giver dig en pause fra nyhederne og en chance for at slappe af i ti minutter, er de mere end det værd.
Headspace, en af de mest populære meditationsapps, der blev lanceret for over 10 år siden. Siden da er der oprettet hundreder af andre meditationsapps, og det betyder, at det kan være overvældende at finde den bedste meditationsapp til dig.
Men når det kommer til meditation, er valg en god ting. Der er nu meditationsapps, der imødekommer alle slags mennesker og præferencer. Fra apps til begyndere, der leder dig gennem det grundlæggende i meditation (som Headspace og Buddhify), til dem, der bare giver dig en timer og lydsignaler, så du kan 'freestyle' din meditationsøvelse i stedet (som Samsara Timer og Pocket Meditation Timer ).
Der er ikke kun forskellige stilarter af apps, men forskellige variationer af meditativ praksis. Du har sandsynligvis hørt celebs råbe om fordelene ved transcendental meditation, men de fleste meditationsapps, du kan downloade, og dem på denne liste giver dig mulighed for at øve en form for mindfulness-meditation - mindre fokus på chanting og mantraer og mere fokus på, ja, fokus.
Hvad er mindfulness meditation?
Det er let at rulle øjnene over ordet 'mindfulness'. Vi er alle oversvømmet med bøger, artikler og apps om at blive mere opmærksomme, fra opmærksom svømning og shopping til mindfultidying og rejser og alt andet derimellem. Men kort sagt handler mindfulness om at være til stede og bemærke, hvad der sker.
I modsætning til almindelig opfattelse betyder det ikke at tømme dit sind. I stedet betyder det at være mere opmærksom. Uanset om det er til dine tanker, din ånde eller lyde omkring dig. Fordelen ved mindfulness meditation er, at du kan begynde at tage noget af den tilstedeværelse og bevidsthed, du føler, når du mediterer til alt andet, du laver i løbet af dagen.
Og at give dig værktøjerne til at være lidt mere til stede hele dagen er bare en af de mange fordele ved meditation. Det er stadig tidlige dage for videnskabelige studier (så vi kan ikke med sikkerhed sige, at meditation fungerer godt for alle og giver de samme fordele for alle), men resultaterne er lovende.
Indtil videre har undersøgelser vist, at meditation kan sænke blodtrykket, forbedre søvn, lindre nogle af symptomerne på depression, reducere stress og øge selvmedfølelse, forbedre din hukommelse og endda styrke dit immunforsvar.
Med alt dette i tankerne er her vores topvalg af de bedste meditationsapps i øjeblikket. Alt dette har vi brugt og testet (i nogle tilfælde i årevis) for at give dig den bedste chance for at dyrke lidt mere rolig og lidt mindre stress i dit liv.
1. Vågner op
Bedst for dem, der ønsker en simpel praksis gennemsyret af indsigt
Waking Up blev skabt af Sam Harris, en neurovidenskabsmand, filosof, podcaster og forfatter, der underviser og diskuterer meditation i en moderne, videnskabelig sammenhæng.
Hvad vi kan lide ved Waking Up-appen frem for alle andre er, at det ikke er noget vrøvl. Der er ingen chanting, blinkende regnlyde eller spirituelle referencer. Selv selve appen har et meget brugervenligt og minimalt design.
Målet her er at være til stede og opmærksom. Men det betyder ikke, at det ikke også er beroligende og transformerende. Vi har brugt Waking Up i mere end et år og har fundet ud af, at det har gjort en enorm forskel - især for stressniveauer og reaktivitet.
Der er to sektioner af at vågne op. Øvelsesafsnittet er hvor du kan få adgang til enkle daglige meditationer fortalt af Sam Harris selv. Når du først tilmelder dig appen, vil disse daglige øvelser tjene som en introduktion til meditation, hvilket letter dig i det grundlæggende med at sidde stille og blive mere opmærksom.
Men der er også et afsnit kaldet teori, der handler om at lære, hvad der foregår bag øvelsen. Sam Harris interviewer en række fremtrædende figurer i meditations-, selvudviklings- og neurovidenskabsrummet for at diskutere emner som død og bevidsthed og sender også mindre lektioner, som er som klumper af visdom, vi nogle gange lytter til, når vi allerede har mediteret den dag.
Denne rigdom af lektioner, interviews og yderligere indsigt i meditation er det, der gør Waking Up adskilt fra konkurrencen. Dette er grunden til, at vi anbefaler at vågne op for dem, der ønsker at få fat i meditation, såvel som videnskaben og tankerne bag den.
Priser: Gratis. Men med køb i appen for at låse op for mere indhold. Du kan også komme i kontakt med Sam Harris og skaberne, hvis du virkelig vil prøve mere af appen, men ikke har råd til det.
Fås til iOS / Android
2. Headspace
Bedst for begyndere
Headspace er en af de mest populære meditationsapps - og med god grund. Vi begyndte først at meditere med Headspace for mere end seks år siden og krediterer det med at få hovedet omkring de forhindringer, der kan komme op, når du først vælger at meditere. Hvordan sidder vi stille? Hvad hvis vi bliver fanget i at tænke? Hvordan holder vi op med at slå os selv, når vi bliver distraheret?
Det lykkedes at lette os til en daglig praksis gennem en brugervenlig app fuld af farver, enkle instruktioner, fantastiske billeder, der illustrerer, hvad der sker, når du mediterer og den beroligende stemme fra Headspaces grundlægger, Andy Puddicombe.
Dette er en fantastisk første anløbshavn for begyndere, der ønsker at få fat i meditation. En af de bedste bits er, at der er så mange forskellige typer meditation at prøve i alle mulige situationer. Uanset om det er en simpel mindfulness-praksis, meditation for børn, til søvn eller til når du har travlt, inklusive opmærksom madlavning.
Vi elsker især SOS-meditationer, der er specielt designet til mini-nedsmeltninger. Der er en til at føle sig overvældet og en anden til panik, som vi har brugt ved mange, mange lejligheder for at bringe os tilbage til neutral.
Priser: Gratis. Men med køb i appen for at låse op for mere indhold.
Fås til iOS / Android
3. Rolig
Bedst for dem, der ikke kan få nok af meditation
Når du først åbner Calm-appen, fortæller den dig at trække vejret dybt, og det er sådan, hele oplevelsen med appen føles. Et pust af frisk luft og en chance for at slukke og sænke, bare i et par minutter.
En af vores yndlings ting ved Calm er, at du bliver spurgt, hvad dit fokus er, inden du begynder. Uanset om det er at udvikle taknemmelighed, øge lykke eller, vores favorit, reducere stress.
Rolig har et bredt udvalg af forskellige meditationer at vælge imellem. Der er en serie om selvtillid, en om at sige ja til livet og endda en Sigur Ros lydbadoplevelse, når du ikke vil have vejledning, men bare vil have nogle beroligende lyde at slappe af til.
Der er også en Sleep Stories-sektion i appen, der handler om at hjælpe dig med at sove godt. Med sengetidshistorier læst af beroligende stemmer eller berømte beroligende stemmer, herunder Matthew McConaughey. Han fortæller en historie om universet kaldet Wonder, og det er en meget, meget drømmende oplevelse.
Hvis du ikke har lyst til at følge en guidet meditation, har Calm også en timer og et kæmpe katalog med beroligende musik, lyde og omgivende lyde at vælge imellem, mange er klar til søvn, men andre er bare dejlige at lytte til, mens du er arbejder eller gør pligter.
Vi synes, at der er bedre apps til at lære dig det grundlæggende i meditation, men Calm har det bredeste udvalg af meditationer, lyde, søvnfunktioner og historier at vælge imellem. For os leverer det virkelig sit navn - det er en destination for ro.
Priser: Du kan tilmelde dig en 7-dages gratis prøveversion af Calm. Det koster derefter 42,99 £ / 42,99 $ i et år.
Fås til iOS / Android
4. Buddhify
Bedst for dem, der ønsker praktiske værktøjer til at hjælpe dem igennem dagen
Selvom vi er vaneskabninger, ønsker mange af os ikke altid at meditere på samme måde hver dag. Det er her Buddhify kommer ind.
Nogle gange vil du måske have noget langsomt og beroligende for at guide dig gennem en vanskelig oplevelse, andre gange har du brug for en simpel kropsscanning, når du venter på lægens kontor eller i kø på posthuset.
I stedet for at spørge dig, hvad du vil fokusere på (fordi vi ofte ikke ved det, især hvis vi er stressede), viser Buddhify dig en række scenarier på et farverigt hjul, og dit job er bare at vælge hvilket situation bedst beskriver, hvad du går igennem lige nu.
Appen serverer en anbefaling med fokus på, hvad du muligvis har brug for i øjeblikket - og den har altid en tendens til perfekt at matche din situation med en meditation. Uanset om det skal sove, gå eller rejse.
Vores anbefaling ville være at starte din meditationsrejse med Headspace eller Waking Up og derefter supplere din øvelse med Buddhify, da det gør meditation mindre af en hellig praksis, der kræver et stille rum, en behagelig pude og røgelse og mere af en praktisk og hjælpsom værktøj.
Priser: £ 4,99 / $ 4,99
Fås til iOS / Android
5. Insight Timer
Bedst til en valgfri blanding af meditation
Ligesom Calm er Insight Timer en app med mange guidede meditationspraksis, lektioner og funktioner at vælge imellem. Det betyder, at det ikke kun er en app til meditation, men en one-stop-shop for at føle sig godt, berolige og læse om den bredere tænkning og historie bag meditationstræning og selvudvikling.
Der findes en række guidede meditationer i Insight Timer. Du kan vælge mellem et nybegynder-sæt, der inkluderer at lære at meditere eller håndtere angst. Eller vælg, hvordan du vil meditere ud fra et bestemt fokus som søvn, stress og angst. Eller du kan vælge den type øvelse, du har lyst til, som at være opmærksom på lyd, bevægelse eller læn dig tilbage og deltage i en guidet visualisering.
Der er et nyttigt 7-dages kursus, som vi vil anbefale, hvis du er ny meditation, som lærer dig det grundlæggende. Men ligesom Calm synes vi Insight Timer er en god mulighed, når du først er begyndt at meditere og derefter vil have adgang til et stort udvalg af øvelser lige ved hånden - det er en blanding af meditation.
Priser: Gratis. Men med køb i appen for at låse op for mere indhold.
Fås til iOS / Android
- Muse 2 er et pandebånd designet til meditation