Aktivitetsappen er det vigtigste knudepunkt til at spore din fitness og træning på dit Apple Watch, og at udfylde de tre 'ringe' er en praktisk måde at sikre, at du bevæger dig nok hver dag.
Aktivitetsringene er i tre sektioner: Flyt, Træning og Stå. Hver har sit eget mål for dagen, som du kan gennemføre alene eller i konkurrence med en ven. Men at vælge målet skal passe til dine behov hver dag. Hvis de skifter på grund af at arbejde hjemmefra eller som et nytårs resolution for at blive montør i 2022-2023, er det kun fornuftigt at ændre disse tre mål.
Sådan ændres det vigtigste af de tre: Move-målet.
Hvad er Move-målet?
Apple måler din kondition baseret på de data, du giver den i Health-appen, herunder:
- Fødselsdato
- Køn
- Højde
- Vægt
- Brug af kørestol
Når disse data er indtastet, beregner dit Apple Watch, hvor mange kalorier du forbrænder hver dag, og angiver et standardmål for dig. Dette er Move-målet og er repræsenteret af den lyserøde cirkel i din iPhones Fitness-app og i din Apple Watch's Activity-app.
Det meste af din daglige bevægelse føjes til både bevægelses- og træningsringene, herunder gå og korte øvelser. Hver mandag vises der et resumé på dit ur, hvor meget du gjorde den foregående uge, og uret anbefaler et nyt mål baseret på hvad du opnåede.
Hvad er aktive kalorier?
Dit Apple Watch bruger dine daglige aktivitetsdata og din sundhedsprofil til at beregne en metric kaldet basal metabolic rate (BMR), hvilket er antallet af kalorier, som din krop bruger i hvile.
Uret kan derefter bruge dette til nøjagtigt at forudsige, hvor mange kalorier der skal bruges til at fuldføre Move-målet hver dag.
Hvis du åbner Aktivitets-appen på din iPhone og trykker på widgeten, der viser de tre ringe, viser sektionen Flyt en detaljeret oversigt over dine hidtil forbrændte kalorier plus samlede kalorier. Apple bruger dette til at beregne dine aktive kalorier for dagen: Aktive kalorier = samlede kalorier - BMR
Sådan ændres Move-målet
Dit nuværende Move-mål kan være 500kcal, men du kan hæve det, hvis du sigter mod at blive mere aktiv. Når meddelelsen "Oversigt" vises på en mandag, får du mulighed for at ændre den manuelt eller ændre den til en værdi, som uret anbefaler. Der er dog en anden metode, der giver dig mulighed for at ændre det, når du ønsker det:
- Gå til Aktivitets-appen på dit Apple Watch.
- Stryg til bunden af skærmen ved hjælp af din finger eller Digital Crown.
- Du vil se en indstilling kaldet 'Skift mål'.
- Vælg det, og du vil være i stand til at reducere eller øge målet 'Flyt' til det, du ønsker.
Du kan reducere målet til så få som 20 kalorier, men dette kan vride dine tidligere fitnessoversigter og kan fejlagtigt give dig et trofæ for at opnå 400% på en dag. Sørg for, at den er indstillet til en værdi, der er realistisk for dagen (du kan altid tilpasse den igen, hvis den ikke er helt korrekt).
Fitness bør aldrig føles som en opgave, så det hjælper med at have noget som 'Aktivitets-appen', der forsigtigt skubber dig til at gå den ekstra mil, når det er nødvendigt.
- De bedste fitness trackere i 2022-2023