Sådan bruges Strava til løb

Du kan bruge en af de bedst kørende apps til at hjælpe dig med at forbedre din kondition uden behov for et dyrt gymmedlemskab, personlig træner eller omfangsrigt hjemmeudstyr.

Med det nuværende råd om social distancering om koronavirus og lukning af fitnesscentre i mange lande er det et godt tidspunkt at downloade en app, der hjælper dig med at spore dine løb, giver dig motivation og (næsten) konkurrerer med venner, du måske ikke har set i en mens.

Men husk: mange steder rådes folk i øjeblikket til at holde afstand fra andre og kun træne en gang om dagen. Det betyder, at hvis du skal løbe udenfor, skal du løbe ansvarligt og holde dig opdateret med den nyeste vejledning.

Der er mange forskellige kørende apps tilgængelige. Fra dem til erfarne løbere, der er afhængige af appsporing såvel som fitness-bærbare data, for at give dig et detaljeret billede af alt fra din rute til din puls til de for komplette begyndere, som giver dig masser af motivation og lydtilskyndelse under hele din træning.

Siden lanceringen i 2009 har Strava længe været en af de mest populære løbende apps rundt (det giver dig også mulighed for at spore andre former for træning, herunder cykling), fordi den giver fremragende GPS-sporing, et simpelt instrumentbræt og gode fællesskabsfunktioner - som udfordringer og klubber.

Med det i tankerne er her vores guide, der hjælper dig med at komme i gang med Strava.

Hvad er Strava?

Strava er en gratis aktivitetssporingsplatform, der kan bruges som en app eller via internettet. Selvom det har så mange ekstra funktioner, at mange betragter det som et socialt netværk for atleter snarere end bare en app.

Selvom denne guide handler om, hvordan man bruger Strava til løb, kan den også bruges til at spore alle former for sport, herunder cykling, vandreture og endnu mere obskure aktiviteter, som skøjteløb.

Det fungerer som en app på din telefon, der sporer din aktivitet og kører, men du kan også uploade data fra fitness-trackere til Strava. På denne måde kan du se endnu flere oplysninger om dine løb og din krop. Men vigtigst af alt behøver du ikke en fitness-tracker eller en pulsmåler for at bruge appen.

Det har god GPS-sporing, hvilket gør det til en god mulighed, hvis du gerne vil se nøjagtigt, hvor du løb, og hvordan din præstation var i bestemte områder. Men det serverer også information om dit løb, som hvor længe du løb, dit tempo og din hastighed.

Ud over at spore dine kørsler er der et stort community-element i Strava. Du kan sende opdateringer, dele fotos, tilføje venner, oprette forbindelse til andre løbere, dele dine løb og aktiviteter, rose folk for deres løb, deltage i udfordringer, deltage i klubber, modtage badges og meget mere.

Vi anbefaler Strava til dem, der allerede har en god løbetid på plads. Det skyldes, at det ikke giver meget forklaring eller motivation, når det kommer til at køre - vi vil anbefale en app rettet mod begyndere som Couch til 5K, hvis du leder efter det.

Derfor er det ikke overraskende, at det især er et hit blandt maratonløbere, dem, der tager deres løbevane alvorligt, og dem, der ønsker at forbinde med andre løbere.

Strava: hvordan man kommer i gang

1. Installer appen

Det første trin er at downloade Strava-appen, som er kompatibel med de fleste Android- og iOS-enheder. Bare gå til Apple App Store eller Google Play, og søg efter Strava.

2. Tilmeld dig

Når du har downloadet appen, bliver du kun bedt om at udfylde dit navn, køn og fødselsdato. Dette er godt for dem, der bogstaveligt talt ønsker at komme i gang så hurtigt som muligt.

Men dette betyder for at du kan tilføje flere detaljer til appen, tilpasse privatlivsindstillingerne og finde ud af mere om fællesskabsfunktionerne, skal du gå på jagt efter dem selv.

3. Juster indstillinger

For at ændre indstillinger til enhver tid skal du gå til fanen Profil i den nederste menulinje. I øverste højre hjørne skal du trykke på tandhjulsikonet for at komme til dine indstillinger.

Det er her, du kan foretage ændringer i hele din oplevelse med Strava, herunder tilsluttede apps og enheder, måleenheder, push-underretninger og vigtigst af alt privatlivsindstillinger.

4. Tilpas privatliv

Da vi først oprettede en Strava-konto, var vi lidt chokerede over at finde ud af, at alle indstillingerne til at dele din profil og din aktivitet automatisk blev sat til 'alle'. Sikker på, at dette gør installationsprocessen hurtigere og giver mening, da Strava er gearet til samfundet, men dette gav os ikke stor tillid til vores data.

Desuden blev vi spurgt, om vi ville synkronisere kontakter under tilmeldingsprocessen. På trods af at du ramte 'Nej', blev adgang til kontakter slået til.

Dette bør ikke forhindre dig i at bruge appen. Men det betyder, at du vil bruge lidt tid på at kæmpe gennem indstillingerne for at sikre, at du er tilfreds med det, Strava deler.

Gå igen til din profil, tryk på tandhjulsikonet og rul derefter til Privacy Controls. Afhængigt af hvordan du vil bruge appen, anbefaler vi, at du læser gennem hver mulighed her og foretager ændringer i overensstemmelse hermed. For eksempel giver det mening at have din profil åben for alle for mange af os, men du vil måske have dine aktiviteter til at dele med dig bare.

Selvfølgelig, hvis du vil dele alt, kan du. Men husk at dine løbende data kan afsløre en hel del om dine vaner og placering.

Strava: hvordan man sporer et løb

Der er tre måder, du kan registrere aktivitet med Strava på. Du kan indtaste dataene manuelt, registrere dit løb med Strava-appen og holde din telefon med dig, mens du løber. Eller du kan synkronisere dataene fra en fitness-tracker som et Fitbit- eller GPS-sportsur.

Vi dækker nedenstående synkronisering af fitness tracker. Men for manuelt at indtaste data skal du trykke på det lille + ikon i venstre hjørne af Feed-instrumentbrættet og vælge Manuel aktivitet. Derefter har du alle mulige felter, du kan udfylde, hvis du har de rigtige oplysninger, som tid, afstand, tempo og derefter andre personlige detaljer, såsom fotos og hvordan løbet løb. Dette er en god mulighed, hvis du beslutter dig for at udføre en teknisk fri kørsel, bruge en anden app eller tracker og glemme at synkronisere den eller noget andet.

Hvis du kun er bekymret for at spore et løb for nu, vil du gerne gå til Strava-dashboardet og trykke på Record for at komme i gang. Appen låses derefter fast på din placering og bekræfter, at der er en GPS-lås på plads - det er det, der sporer din placering. Vent på dette, indtil du tager af sted, men rolig, det tager kun et par sekunder.

Derefter trykker du på den orange 'Start' -knap for at begynde. Mens du kører, vises store, fede statistikker på skærmen. Når du er færdig, skal du trykke på stopknappen. Du vil se din rute vises på et kort samt detaljer om din hastighed, afstand og effekt.

Tryk på 'Afslut' for at tilføje flere detaljer om dit løb, som en titel til det pågældende løb, alle fotos, du tog, mens du løb, samt en beskrivelse af, hvordan løbet kørte. Derefter kan du gemme eller kassere din aktivitet. Dette deles med den, du valgte at dele det med i dine indstillinger, og du ved, at det er gemt, fordi det vises på din feed-startskærm.

For at se på din aktivitet over tid skal du bare gå til din profil. Det er her, du kan se detaljer om, hvor ofte du løber, hvor mange miles du har løbet og din mil i alt. Hitstatistik, og disse statistikker er opdelt i endnu flere detaljer.

Strava: avancerede funktioner

Fællesskab

Beskrevet af nogle som et fitness-socialt netværk snarere end blot en app, hvis du vil bruge Strava til at oprette forbindelse og konkurrere med andre løbere, så er der masser at tilbyde.

For det første kan du tilføje personer, du kender, som også bruger Strava. For at gøre dette skal du trykke på ikonet for to personer i øverste højre hjørne af dit feed. Der kan du synkronisere kontakter, finde folk på Facebook eller bare gå med de mennesker, Strava har foreslået. Det er her, du også kan finde et link til Inviter venner.

Ud over at tilføje personer, du kender, kan du finde en klub, der kan deltage fuld af mennesker, du ikke gør. For at gøre dette skal du gå til fanen Klubber, der er øverst til højre i dit feed. Klik derefter på knappen, der siger Udforsk klubber. Det er her, du finder udfordringer, som du kan deltage i. Disse inkluderer ting som 'løb en halv maraton i denne måned' eller 'løb en 10k'. Når du først har deltaget i en udfordring, tæller din aktivitet med i den udfordring.

Ud over udfordringer er der også klubber. Disse er, som du forventer, klubber fulde af løbere. Der er en park løbere klub, en vej løbere klub og meget mere. Når du tilmelder dig disse, kan du skrive et indlæg til andre i klubben, se et leaderboard og se, hvem der har slået mest op i gruppen og mere.

Hvis du ikke har lyst til at deltage i udfordringer eller klubber, kan du også se på segmenter som en måde at konkurrere med andre på. Disse kører ruter, der er stiplet overalt, og du kan konkurrere med folk om, hvor godt du klarer dig på en bestemt rute. Klik på et segment, og du vil se, hvem der havde den bedste præstation hele tiden på dette segment.

Der er flere måder at forbinde med andre på, men når du først har hovedet omkring udfordringer, klubber og segmenter, har du det grundlæggende dækket.

Fitness trackere

Strava kan også bruges med en fitness tracker og er kompatibel med de fleste større fitness tech mærker. Hvis du synkroniserer en fitness-tracker med Strava, viser appen dig endnu flere oplysninger om dine løb, som din puls.

Den måde, du forbinder din fitness tracker op til Strava, afhænger af hvilken tracker du har. Men de fleste skal først synkroniseres. For at gøre dette skal du gå til din Strava-app. Tryk på 'Profil' og derefter på 'Indstillinger'. Rul derefter til 'Applikationer, tjenester og enheder'.

Det er her, du kan synkronisere en fitness-tracker. Klik blot på Forbind en ny enhed til Strava, og vælg hvilken enhed du har (alle de store spiller pænt med Strava). Du bliver derefter bedt om at oprette forbindelse til denne tjeneste og bliver bedt om at logge ind på den anden app.

Hvis du f.eks. Vil forbinde din Fitbit Versa, skal du trykke på Fitbit-ikonet, blive bedt om at logge ind på din Fitbit-konto og godkende alt på den måde. Når alt dette er konfigureret, skal aktiviteter fra din fitness tracker automatisk synkroniseres med Strava.

Strava-topmødet

Hvis du virkelig begynder at nyde Strava og finder dens sporings- og fællesskabselementer sjove og nyttige, kan du overveje at tilmelde dig Strava Summit. Dette er et premiumabonnement, der låser op for flere værktøjer, herunder at sætte mål, udarbejde træningsplaner og mere.

Strava Summit koster $ 47,99 / £ 47,99 (ca. AU $ 80), hvis du foretager en årlig betaling (som fungerer ved £ 4 / $ 4 om måneden) og $ 5 / £ 6,99 (ca. AU $ 8), hvis du hellere vil betale månedligt. Vi vil anbefale, at du bruger mindst et par uger med den almindelige Strava-app, før du tilmelder dig.