Du har en ny fitness tracker eller smartwatch til jul. Store! Hvad nu?
Uanset om du har den nyeste Apple Watch Series 6, en Fitbit, en Oura-ring eller en hvilken som helst anden af de bedste fitness-trackere eller de bedste smartwatches, kommer den med instruktioner - online eller i en fysisk pjece - for at hjælpe dig med at få enhed (og dig) i gang.
Du skal downloade den ledsagende app, parre din enhed med din telefon, oplade den og lære at bruge de grundlæggende kontroller. Præcis hvordan du gør disse ting, vil variere fra enhed til enhed, og vi anbefaler, at du følger trinvise instruktioner og gør dem først.
De fleste instruktioner kommer dog i gang. Men hvad kommer dernæst? Ud over opsætningstrinnene er der masser af andre ting, du har brug for at vide for at få mest muligt ud af din nye bærbare, så det kan gøre en positiv forskel i dit liv og arbejde for dig, ikke imod dig. Du vil ikke have, at det skal være et negativt afløb, spild af penge eller en anden gave, der bliver fyldt i en skuff et eller andet sted og glemt.
Vores råd inkluderer vigtigheden af en behagelig pasform, forslag til vanesæt, hvorfor tilpasning er det værd, tip om mål og meget mere.
Naturligvis er enhver bærbar enhed forskellig, ligesom enhver person, der bærer en. Men dette er vores forslag, der burde give de fleste mennesker en bedre chance for at komme godt overens med deres nye bærbare enhed.
1. Få pasformen rigtig
Du tager den bare på og fastgør den tæt, ikke? På en måde. Det er meget let at fastgøre alt bærbart og begynde at bruge det. Men det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan det passer. Graver spænderne ind? Irriterer materialet dig lidt? Hvis det ikke føles godt nu, vil du ikke have det i fremtiden.
Du vil have en 'lige god' pasform, der ikke er så stram, at den efterlader mærker på dit håndled, men er tæt nok til, at sensorerne fungerer korrekt. For eksempel har de fleste bærbare enheder i disse dage en pulsføler indbygget på bagsiden. For at dette kan måle blodgennemstrømningen nøjagtigt, skal den være tæt på din hud.
Spil rundt med, hvor tæt du bruger din nye smartwatch eller fitness tracker, og hvis det er nødvendigt, og det er muligt med din enhed, skal du bytte stroppen ud til en, der passer bedre eller er lavet af et mere behageligt materiale.
2. Skift app-instrumentbrættet
Den vigtigste ting at huske, når du får en ny bærbar enhed, er: få det til at fungere for dig. Hvad vi mener er, at der er masser af enheder, der kan spore og gøre alle mulige ting. Nogle mennesker elsker måske dette og vil gerne finde ud af alt, hvad der er at vide om deres søvn, fitnessniveauer, stressniveauer og meget mere. Andre vil måske bare tælle deres skridt og se på pulsdata lejlighedsvis. Bare fordi din enhed kan gøre noget, betyder det ikke, at du skal spore eller bekymre dig om alt. Dette kan føre til, at du bliver overvældet og fokuserer på tal, der ikke rigtig betyder noget for dig og bare ekstra stress, du ikke har brug for.
Et godt sted at starte med at definere, hvad der betyder noget for dig, og hvad der ikke er, er at tilpasse den statistik, du ser på din apps dashboard. Det er ikke muligt at gøre dette til enhver bærbar. Men nogle, som Fitbit, giver dig mulighed for at 'redigere', hvilken statistik der vises, når du åbner appen (se på skærmbillederne ovenfor). For eksempel kan du med Fitbit-appen tilpasse dit dashboard, så du ikke ser noget om kalorier. Dette er virkelig praktisk, hvis du generelt vil føle dig bedre og sundere, men ikke ønsker at fokusere på vægttab - hvilket kan være problematisk for nogle mennesker.
3. Tilpas skærmmenuer
En træning, vi gør meget i øjeblikket, drejer rundt. I længst tid har det dog været den sidste aktivitet i træningsmenuen på vores Fitbit Versa. Sikker på, vi kan bare rulle ned for at vælge den. Men det ville kun tage et minut eller to at flytte det til det øverste sted ved hjælp af Fitbit-appen, hvilket gør tingene lettere og mere intuitive. Hvis du har et bærbart udstyr, der har en skærm og giver dig mulighed for at tilpasse eller foretage små justeringer af det, du ser på det, skal du bruge lidt tid på at sikre, at det er præcis det, du har brug for - i den rækkefølge, du har brug for det.
Dette virker måske ikke som en big deal. Hvem bryr sig, hvis du skal rulle to gange til for at finde den træning, du har brug for? Men det er disse små friktionsstykker, der kan få brugen af teknologi til at føles mere som en opgave end en hjælpende hånd - især hvis de alle begynder at tilføje. Så tag dig tid til at ændre disse indstillinger nu og gøre dem mere 'dig' vil hjælpe på lang sigt.
4. Vælg det rigtige opladningssted
Vi har prøvet en masse wearables gennem årene. Nogle gange har vi været nødt til at tage dem af for at oplade dem og straks sætte dem på, så snart batteriet når 100 procent. Andre bliver tilbage i flere dage, fordi vi bare glemmer hele tiden mellem alle de andre job, vi skal udføre. Hvor du oplader dit bærbare, betyder det virkelig noget.
Under et skrivebord, hvor det er ude af syne, ude af sindet? Ikke godt. I køkkenet nær kaffemaskinen, så vi ser det hver gang vi går for at få endnu et hit koffein? Perfekt. Dette vil være anderledes for alle, men igen er målet at gøre det nemt at bruge din nye bærbare enhed hver dag. Fordi det sus af spænding, du føler at bære det lige nu, sandsynligvis ikke varer.
5. Gør det at lægge det på en god vane
At vælge det bedste opladningssted til din bærbare enhed, så du ikke glemmer det, er en del af en bredere overvejelse om at dreje din bærbare og bære den, kontrollere den og oplade den til opførsel, der føles naturlig og sædvanlig.
Derfor anbefaler vi at låne nogle forslag fra vanebyggende teori til hjælp. Dette behøver ikke at være forvirrende eller omfattende. I stedet kan vi vælge og vælge, hvad vi inkorporerer.
Samfundsvidenskabsmand og forsker ved Stanford University BJ Fogg er en stor tro på kraften i opfordringer. I sin bog, Tiny Habits, forklarer han, at ingen adfærd sker uden en prompt. Dette er i det væsentlige noget, hvad som helst, der fortæller dig at gøre en ting nu. Han giver eksemplet med en kvinde, der ville gøre den samme morgenrutine og derefter skrive sine prioriteter på en post-it-note.
Prompter kan være fysiske, som det eksempel, måske kan du lægge en Post-it-ordlyd "Fitbit" ved siden af din kaffemaskine eller på dit spejl? Eller hvad der er kendt som en kontekstprompt, dette er når du bliver bedt om at gøre noget, fordi du forbinder det med noget andet - i eksemplet ovenfor var vi begyndt at forbinde en kaffe med at spænde min tracker på.
Andre henvendelser, som Fogg anbefaler, er: at sende dig selv en sms, skrive på dit spejl på badeværelset, indstille en alarm med din stemmeassistent og sætte en påmindelse på dit køleskab. Alle disse kunne fungere godt, når det kommer til at bede dig selv om at sætte din nye tracker på.
Den gode nyhed er, at denne enkle prompt til en simpel adfærd kan have en positiv effekt på anden adfærd. Fogg skriver: "hvad der var startet med en post-it, blev til en produktivitetsskred."
6. Opret forbindelse til andre apps og tjenester
De fleste wearables kan gøre meget, men de kan ikke fortælle dig det alt der er at vide om dit helbred og din kondition. For eksempel kan mange spore din aktivitet og dit pulsniveau. Men få har menstruationssporingsfunktioner, der er lige så gode som apps som Clue og Glow. Hvad mere er, nogle har ernæringssporingsdatabaser, men ikke mange er så omfattende som MyFitnessPal. Det betyder, at du måske vil synkronisere de apps, du allerede bruger og elsker, med din nye bærbare og dens app. Kort sagt, du vil få dine apps til at tale med hinanden, så du kan få mere ud af hver af dem - og finde ud af mere om dig selv.
Måden at gøre dette på er forskellig for hver bærbar, men de fleste har et afsnit i indstillingerne kaldet 'apps' eller 'forbindelser'. Der er normalt en liste over understøttede apps her, og du kan vælge, hvilken du vil give tilladelse til at få adgang til dine sundheds- og fitnessdata.
Dette er også en god måde at tilbagekalde adgang til apps dig gør det ikke ønsker at få adgang til dine sundheds- og fitnessdata. På dette tidspunkt skal du passe på apps, der prøver at søge tilladelse til at få adgang til data, som de bare ikke har brug for. Spørg altid, om en app virkelig har brug for at kende dit trinantal eller din placering. Hvis det ikke er indlysende hvorfor - for eksempel en sundhedsapp eller en taxa-app - så tillad det ikke.
7. Find de meddelelsesindstillinger, der fungerer for dig
Hvis du har en bærbar med en skærm, er chancerne for, at du også kan få beskeder fra din telefon sendt til dit håndled. Nogle enheder kan kun underrette dig om tekster og opkald. Andre kan sende enhver app-underretning, inklusive WhatsApp, e-mail eller Ringnotifikationer, der sendes til skærmen.
Spørgsmålet er: er dette en god idé eller en genvej til panik? Svaret er: det hele afhænger af dig. Personligt vil vi gerne have enhver meddelelse, der dukker op på vores telefonskærm for at blive vist på den bærbare. Hvorfor dette er godt for os og vores produktivitet skyldes noget, der kaldes telefonafbrydelser. Dette er ideen om, at hvis vi ser på vores telefoner for en ting, er der en god chance for, at vi bliver distraheret af noget andet. Så grunden til at du kiggede i første omgang, tager meget længere tid - og kan ofte glemmes fuldstændigt!
Men bare fordi dette virker for mig, betyder det ikke, at det er rigtigt for dig. Vi ved, at nogle mennesker finder det meget panikfremkaldende at sende alle deres meddelelser til deres håndled og i stedet gerne vil have det som et beskedfrit rum. Indstillinger til at slå dem til, fra eller tilpasse dem er inden for din bærbare app og har tendens til at være lette at slå til og fra, så vi vil foreslå at prøve dem for at se, hvad du synes.
8. Sæt dine mål
Hvis du har en fitness-tracker, fordi der er noget specifikt, du vil gøre, og det hjælper dig, som det meste af tiden er, drage fordel af trackerens målsætningsfunktion. Dette kan være at indstille et trinmål for dagen eller, hvis du træner til noget og har en enhed bygget til fitness, bestemte afstands- eller tidsmål. Hvis du generelt vil øge din kondition, vil du måske sætte et mål på kun fem dages træning om ugen, uanset hvad det er.
Vi kan godt lide at bruge wearables, selv når vi ikke har et superspecifikt mål i tankerne, men der vil altid være noget, vi er interesseret i at ramme - otte timers søvn, 8.000 trin, noget lignende. Nøglen for os gennem årene har været at fokusere på en ting ad gangen. Vores bærbare teknologi kan spore mange ting, men det kan fungere bedre, når vi har et klart mål på én gang.
Dette er også den grundlæggende forudsætning for Greg McKeowns bog Essentialism. Ideen er, at vi skal forfølge færre ting og gøre det bedre for at opnå mere. Der er meget mere i McKeowns essentielle livssyn, men et par vigtige ting, som vi skal huske, når det kommer til fitness-trackere, er: vælg, hvad vi skal være opmærksomme på (føler ikke, at du skal gøre alt), fjern forhindringer for gør dine mål lettere og oplev glæde på rejsen med at få tingene gjort.
Dette lyder godt i teorien, men hvordan ser det ud i praksis? For os er det at vælge et mål at indstille og tænke over ad gangen, redigere en apps startskærm, så hvad ww vil fokusere på er der, og hvad vi ikke gør, er ikke. Det handler også om at foretage tilpasninger til den app og den bærbare skærm, der er nævnt ovenfor - vi vil fjerne forhindringer. Endelig oplever glæde for os med mindre pres og flere spil, sjove badges og vigtigst af alt måder at slukke for, når vi har brug for det - som vi snart kommer til.
9. Tag det af (ja, virkelig)
Mange af de bedste fitness-trackere i disse dage er designet til 24/7 brug - du skal bare tage dem af hvert par dage eller hver uge for at oplade dem i et par timer. Derfor kan det virke som om dette råd er lidt underligt - især for et teknisk websted. Men det er vigtigt at gå uden din tracker igen og igen af nogle få vigtige grunde.
Den første årsag er, at det mindsker chancerne for, at din hud bliver irriteret, hvis du giver det en pause hver så ofte. De fleste wearables er specielt designet til ikke forårsage irritation - hvad enten det er remmen eller urets krop eller den bærbare, der sidder flugt med dit håndled - men vi har bemærket, at vi kan opleve mild irritation og kløe. Især med vandtætte wearables, som vi bærer i brusebadet - vores tankegang er, at sæbe sandsynligvis bliver fanget bag det.
Den anden grund er, at det mindsker chancerne for, at du bliver for afhængig af dit bærbare. Vent et øjeblik. Dækkede vi ikke bare, hvordan vi skaber vaner med at tage din bærbare på? Absolut. Men der er en balance her. De fleste mennesker har ikke problemer med at blive for hyperfokuserede på deres wearables og de data, de indsamler, men der er tilfælde af mennesker, der bliver besat af søvndata (forskere har kaldt dette orthosomnia) såvel som andre, der har spiseforstyrrelser udløst eller forværret af kalorie- og aktivitetsdata, der er så let tilgængelige.
Da vi skrev om den mulige forbindelse mellem uordnet spisning og fitness-trackere og wearables, anbefalede Dr. Carolyn Plateau, en lektor i psykologi ved Loughborough University, at skabe fred med at tage det af og til. Måske gør du dette regelmæssigt. Som hver søndag lader du det være væk, eller du er klar over, at du ikke har brug for at bære det om natten. Det betyder ikke noget, når du vælger, det handler bare om at bevise, at du kunne bære det hele tiden, men du behøver ikke.
10. Spørg dig selv: hvad er din hvorfor?
Da vi talte med Dr. Carolyn Plateau, fortalte hun os, at folk er mindre tilbøjelige til at have problematiske forhold til enheder, når de er vant til at forbedre det generelle velbefindende og læse et positivt mål snarere end et, der føles mere negativt, dvs. tabe sig. Hvis du har lyst til at gå ned i vægt og have støtte og en sund tankegang, stopper vi dig ikke. Men det handler om at gøre det, der er rigtigt for dig, vælge ting, der fungerer på lang sigt og ikke udløse større problemer. Så det er værd at overveje din hvorfor fra starten.
Med alt fokus her på målsætning og opbygning af vaner er det også værd at nævne, at fitness-trackere kan bruges til at skabe opmærksomhed til at begynde med. Hvad jeg mener er, måske ved du ikke, hvad dit skridt eller søvnmål skal være, for hvor ville du begynde?
Vores råd ville være at bruge trackeren i en måned for at se, hvor du er nu, hvad der er muligt, og hvad du måske vil opnå i fremtiden. Der siges så meget for konstant at forbedre og opgradere, måske vil du bare se, spore eller bare for at ting skal forblive, hvordan de er, og i stedet sigte mod mere balance. Der er ingen rigtig eller forkert måde at bruge sundheds- og fitnessteknologi på.
- De bedste billige fitness-trackere 2022-2023: de bedste sportsbånd til en overkommelig pris, der holder dig i form