Det er svært at undgå at stirre på skærme i disse dage. Men hvis du prøver at mindske øjenbelastningen fra alle disse tv'er, pc'er, spilkonsoller, smarte skærme og mere, er der et par ting, du kan gøre for at udligne det.
Øjenbelastning er et utroligt almindeligt problem i en verden domineret af forskellige skærme. Så mange af os skriver på en skærm i hele vores arbejdstid, trækkes ind i de forskellige sociale medieapps i opmærksomhedsøkonomien i resten af vores vågne minutter og slapper normalt af hjemme med fjernsynet, inden vi forsøger at slukke for os selv og hvile.
Vi kan ikke fjerne disse kilder helt for dig - medmindre du virkelig vil leve uden for nettet i skoven, hvilket vi opmuntrer fuldt ud, hvis du kan gøre det - men det betyder ikke, at dine øjne skal lide. Her er alt hvad du kan gøre for at reducere øjenbelastningen og hjælpe med at beskytte de sarte øjenkugles langsigtede sundhed.
- De bedste Mac-apps til at arbejde hjemmefra
Vent, hvad er øjenbelastning?
Øjenbelastning sker, når dine øjne har fokuseret for længe - som når dine muskler gør ondt efter en lang træning. Med øjenbelastning kan du dog ende med at gøre langvarig skade ved ikke at adressere det - desto mere sandsynligt når dine trætte, overarbejdede øjne begynder at føle sig som en given del af din eksistens.
Øjenbelastning kan betyde forskellige ting for forskellige mennesker: De kan føle sig kløende, ømme eller endda som om de brænder. De kan være for vandige eller meget tørre. Du kan have svært ved at fokusere, en dunkende hovedpine eller endda begynde at se billedet foran dig sløre.
Din nethinde er også en delikat ting og kan være meget følsom over for den slags blåbølgelængde, der bruges i de fleste LED-skærme. Når blåt lys rammer visse proteiner i nethinden, kan det begynde at skade (eller dræbe) vigtige fotoreceptorceller - som heller ikke regenereres (via Forbes).
OK, hvordan reducerer jeg øjenbelastningen?
Vi er glade for at du spurgte.
Det Forenede Kongeriges NHS anbefaler at holde pause for at se væk fra din skærm, huske at blinke (gør det!) Og strække dit hoved og nakke, så du ikke opbygger muskelspændinger i en ubehagelig position.
Pauser er også vigtige - så uanset om det er at komme op for at lave en kaffekørsel på kontoret eller bare på vej til kedlen i dit eget køkken, skal du helt sikkert tage de undskyldninger, du kan, for at rejse dig fra dit sæde (og navigere gode ol tre dimensionelt rum) mellem opgaver.
Det er dog for at antage, at du arbejder, og en del af problemet kan være hele den skærmtid, du laver, når du ikke arbejder.
Prøv ikke at gå direkte til din telefon eller tv i dine fritidsmomenter, da du ender med at låse dit syn på en fast afstand foran dig hele dagen, hver dag. Det er vigtigt at sikre regelmæssige pauser til din fritid på skærmen. Hvis du sidder på din PS4 eller Xbox One X eller ønsker at binge de nyeste Netflix-shows, skal du prøve at begrænse til en times afspilning (eller 1-2 episoder) ad gangen.
Jeg elsker min skærmtid. Hvad skal jeg gøre?
For dem uden luksus at holde sig væk fra skærme - så mange af os i denne digitale økonomi - er der et par foranstaltninger, du kan tage for at reducere den indflydelse, som hele skærmtiden har på dine øjne.
Først skal du downloade strøm - det er en desktop-app, der faktisk styrer niveauet af blåt lys, der udsendes af din skærm, så det mere nøjagtigt kan efterligne sollysets lysstyrke og bølgelængder og stoppe alt det blå lys, der bryder med din krops melatoninproduktion (du sover bedre) .
Det er ikke den rigtige aftale, men det er bedre end at stirre på din skærm uden den. f.lux er tilgængelig på desktop til Windows-pc'er, MacOS og Linux; der er også en forhåndsvisning af Google Play-butikken til Android-smartphone-brugere, selvom der ikke er noget i Apple App Store.
For iPhone-brugere kan du bruge Apples Nattevagt funktionalitet i stedet, som også automatisk justerer din telefonskærm til at udsende varmere farvebølgelængder som svar på tidspunktet på dagen i din region. (Du kan finde Natskift ved at gå til Indstillinger> Skærm og lysstyrke> Natskift på din telefon.)
Jeg kan ikke løse dette alene - hjælp!
Hvis din øjenbelastning føles mere drastisk end blot et par for mange episoder af et tv-show, kan det være værd at booke en aftale med en øjenlæge.
Hvis du bruger en computer hver dag som en del af dit job, er britiske arbejdsgivere lovligt forpligtet til at finansiere en øjetest i henhold til Health and Safety (Display Screen Equipment) Regulations 1992.
Tal med din chef (hvis du har en) og gå til en optiker for at få alt korrekt tjekket ud.
- Sådan stopper du med at kontrollere din telefon hele tiden