Sådan bruges Runkeeper

Der er masser af kørende apps til rådighed til at spore dine kørsler, inklusive placering, afstand og tempo. Der er nogle, der hovedsagelig henvender sig til begyndere, som f.eks.Couch to 5K-kørende app. Og der er mange andre skabt til dem, der tager deres løb seriøst eller som kan lide at løbe og cykle, som Strava.

Asics Runkeeper er en løbende app, som vi synes er perfekt til alle niveauer. Det er fordi det er let at bruge og har lydkoder til at motivere begyndere. Det har også træningsprogrammer, hvis du har brug for et mål at arbejde hen imod, når du starter. Men det har også en række avancerede funktioner til erfarne løbere samt en premium-medlemsmulighed for at låse op for endnu mere statistik og køreplaner.

Der har aldrig været et bedre tidspunkt at prøve Runkeeper selv. Lige nu vælger mange af os at arbejde hjemmefra, og de fleste fitnesscentre og fitnesscentre er lukket i mange lande. Men det betyder ikke, at du ikke kan træne.

At løbe kan holde dig sund og hjælpe med at håndtere stress, som vi alle har brug for lige nu. Bare sørg for at huske at følge anbefalingerne for hvor du bor, hvad enten det giver folk masser af plads, når du løber i nærheden af dem eller kun træner en gang om dagen.

For at hjælpe dig med at komme i gang har vi skrevet en guide til Runkeeper-løb-appen, der dækker, hvordan du tilmelder dig, sporer dit første løb og drager fordel af nogle af de mere avancerede funktioner.

Hvad er Runkeeper?

Runkeeper er en af de mest populære kørende apps, og det har været en fast favorit her på siden den blev lanceret helt tilbage i 2008, fordi den har en enkel og brugervenlig grænseflade.

Runkeeper er gratis og fungerer med både iOS- og Android-enheder. Det gør stor brug af din smartphones sensorer og GPS, hvilket betyder, at de data, den indsamler, er nøjagtige og viser dig, hvordan du klarer dig i realtid.

Du kan bruge appen til at spore dine kørsler, indstille mål og se din forbedring over tid. Der er også mulighed for at oprette forbindelse til venner og dele aktiviteter og mål samt deltage i større samfundsudfordringer.

Runkeeper: hvordan man kommer i gang

Når du har downloadet Runkeeper-appen, bliver du bedt om at tilmelde dig. Du kan tilmelde dig med en e-mail-adresse eller via Facebook. Klik på det, du foretrækker.

Du bliver derefter bedt om at oprette en OneASICS-konto, som giver dig mulighed for at logge ind på Runkeeper og andre Asics-apps. Du skal udfylde din e-mail-adresse, navn, fødselsdato, bopæl og køn.

Appen vil derefter bede om tilladelse til at aktivere Location & Motion, hvilket betyder, at den har brug for adgang til sensorerne på din telefon for at kunne spore dine kørsler. Klik på OK for at drage fordel af alle appens funktioner. Du bliver også bedt om tilladelse til Runkeeper til at sende dig push-underretninger. Dette er dit opkald. Hvis du vil blive mindet om at løbe, skal du prøve det. Hvis du foretrækker ikke at blive aflyttet af din telefon, skal du vælge 'Ikke nu' i stedet.

De næste par skærme gør det muligt for Runkeeper at sammenligne din fitness- og løbeplan lige nu. Den første spørger dig, hvorfor du bruger Runkeeper. Du kan vælge 'Mister vægt', 'Løb oftere', 'Løb et løb' eller 'Noget andet'.

Den næste spørger dig, hvad der er den længste, du har kørt for nylig. Efter at have besvaret disse spørgsmål, vil Runkeeper sætte et opnåeligt mål for dig, som at ramme en 5K afstand i løbet af de næste par måneder. Du behøver ikke at følge dette, du kan klikke på Nej tak og gøre tingene på din egen måde. Men for mange kan dette mål være et godt udgangspunkt. Derudover gætter Runkeeper når du sandsynligvis vil ramme målet, hvilket giver dig noget solidt at sigte mod.

Når du har besvaret spørgsmål om din træning, føres du til Runkeeper-instrumentbrættet. Du kan når som helst vende tilbage til dette ved at klikke på indstillingen Mig i nederste menulinje. Det er her, du kommer til at se alle dine kørsler opdelt på ugentlige, månedlige og årlige faner. Det er også her, du kan tilføje mål og ændre eventuelle indstillinger ved at trykke på det lille tandhjulsikon i øverste højre hjørne.

Træningsindstillingen i den nederste menulinje er hvor du kan vælge en træningsplan for at starte. Der er mange muligheder at vælge imellem, herunder 5K, 10K og endda en maraton.

Indstillingen Feed i nederste menulinje er, hvor du kan se aktivitet fra alle venner, du har føjet til Runkeeper. For at tilføje venner skal du klikke på det lille ikon øverst til venstre på en persons skærm og et plustegn. Det er her, du kan synkronisere dine kontakter fra din telefon eller Facebook. Men der er intet pres på at gøre dette, hvis du vil have din løb som en soloaktivitet.

Den sidste mulighed i nederste menulinje er udfordringer, det er her, du kan deltage i grupper, som andre Runkeeper-medlemmer har oprettet for at fuldføre udfordringer. Klik på en udfordring for at se, hvad det indebærer. For eksempel kræver den nuværende Keep Up the 5K Challenge, at du kører en 5K om ugen mellem nu og slutningen af måneden.

Runkeeper: hvordan man sporer et løb

For at spore et løb ved hjælp af Runkeeper skal du trykke på 'Start' i nederste menu.

Hvis du påtog dig det kørende program, Runkeeper foreslog, da du først tilmeldte dig, vil du se en skærm, der beskriver, hvad det er, og opfordrer dig til at begynde at træne et af dette program. Hvis du vil gøre det, skal du trykke på 'Start run'.

Eller hvis du ikke vil holde dig til et kørende program eller ikke har tilmeldt dig et, skal du i stedet trykke på 'Free run' øverst på skærmen.

Uanset hvad du vælger, begynder dit løb, når du trykker på den gule Start-knap. Det er her, du kan se nøgleoplysningerne om dit løb i realtid, som tid, miles, tempo og gennemsnitstempo. Du kan også se din placering på et kort takket være din telefons indbyggede GPS.

Stryg til venstre, og du kan også justere dine kørselsindstillinger. Dette inkluderer aktivering af lydstatistik, kalorier, nattilstand eller et satellitkort. Vi anbefaler at aktivere lydstatistik, da de fortæller dig, hvornår din løbetur er begyndt, og underretter dig om vigtige milepæle hele vejen igennem.

For at afslutte dit løb kan du trykke på den gule 'Pause'-knap og derefter på den røde' Stop'-knap. Hvis du aktiverede Audio Stats, fortæller en lydguide dig, at dit løb er afsluttet, og fortæller dig nogle af nøglestatistikkerne fra dit løb. Selvom du også kan se dem på skærmen, inkluderer de tilbagelagt afstand, hvor længe du løb, hvor mange miles i minuttet du løb og de kalorier, du har forbrændt.

Der er også plads nedenunder til at tilføje nogle detaljer manuelt, herunder hvordan løbet løb, navnet og kategorien på dit løb, chancen for at tilføje et foto og noter. Du kan derefter trykke på den gule 'Gem' -knap, når du er færdig.

Hvis du nu går til sektionen Mig i appen, kan du se, at din nye aktivitet er vist i Aktiviteter. Jo mere du løber, jo mere kan du se her, og jo flere sektioner om gennemsnitligt tempo og distance bliver værdifulde for din motivation og træning.

Runkeeper: avancerede funktioner

RunKeeper Go er et premiumabonnement til dem, der bruger RunKeeper regelmæssigt og ønsker mere detaljerede statistikker, præstationssammenligninger og tilpassede træningsprogrammer fra appen. Det koster £ 29,99 / $ 29,99 (ca. AU $ 50) om året eller £ 7,99 / $ 7,99 (ca. AU $ 15) om måneden.

For at ændre dit gratis medlemskab til RunKeeper Go, gå til Me-sektionen i RunKeeper-appen. Klik på tog-ikonet i øverste højre hjørne. Du skal se et banner øverst på skærmen, der siger Get RunKeeper Go. Klik på det, og følg trinene for at oprette et abonnement.

Runkeeper kan arbejde med en række forskellige fitness-trackere og smartwatches. På den måde kan flere data fra din fitness-tracker, som puls, føjes til alle de statistikker, Runkeeper indsamler.

For at synkronisere din enhed med Runkeeper er der et par trin, du skal følge. Gå til sektionen 'Mig' i Runkeeper, og tryk på tandhjulsikonet i øverste højre hjørne. Rul til 'Apps, apparater og enheder'. Gå derefter til 'Administrer enheder' i bunden og tryk på 'Enheder og hardware'. Vælg hvilken type enhed du tilføjer, og så synkroniseres Runkeeper med Bluetooth via Bluetooth. Du kan derefter blive bedt om at bekræfte synkroniseringen med appen til det smartwatch eller fitnessenhed, du bruger.