Indendørs cykling på en motionscykel kan have eksisteret i årtier, men det er mere relevant i disse dage end nogensinde før. Da flere mennesker arbejder eksternt, og et større behov for at være i hjemmets sikkerhed, er træning indendørs blevet en meget vigtig del af fitness og generelle sundhed - fysisk og mental. Men er indendørs cykling så godt for dig?
Stigningen i popularitet af indendørs cykling vil helt sikkert bevidne dets optagelse i de senere år. Siden tjenester som Peloton og Zwift spillede hjemmecykling ved at tilføje en stor skærm og evnen til at ride med andre, live, fra hele verden, har alt ændret sig. Som Wattbikes Adam Daniel påpeger: "Forskningen antyder, at ridning indendørs i en time svarer til at ride udendørs i 90 minutter med hensyn til energiforbrug (hvis intensiteten er ens)".
At træne i hjemmet behøver ikke at betyde at gå ind i den smertehule alene. Afgørende betyder det heller ikke, at du skal skubbe dig selv, men snarere bare har brug for viljen til at dukke op og blive på cyklen - og en træner tager sig af resten.
Hvilken indendørs cykelcykel er bedst?
Det store spørgsmål, hvis du har besluttet at gå på en indendørs cykelcykel, er det der er bedst for dig? De to store kategorier til at begynde at indsnævre det fra er faste motionscykler eller turbotrænere, der fastgøres til en vejgående cykel. Derefter nedbrydes indendørs cykler i opretstående, liggende, studiosnurr og smarte cykler.
Fordelen ved turbo-comboen er ret klar - du får en rigtig verdenscykel til at cykle ud og omkring, når vejret er godt, og et indendørssystem til, når du har lyst til at køre kilometer ud foran Netflix. En fast indendørs cykel fjerner derimod dette valg og holder dig indendørs selv på solrige dage.
Vi vil gerne sige, at prisen afspejler denne åbenlyse forskel, men det gør det virkelig ikke. En top-end indendørs Peloton-cykel sætter dig tilbage på et par tusinde lige som en anstændig landevejscykel kombineret med en top-end turbo-træner. Selvfølgelig er der i begge tilfælde billigere alternativer.
En undersøgelse fandt ud af, at indendørs cykling faktisk var mere gavnlig for helbredet end almindelig udendørs cykling. Men selvfølgelig er dette baseret på en intens spinning klasse, som ikke altid er hvad indendørs cykling vil føre til efter en lang dag.
En top-turbo-træner, der kræver, at du fjerner cykelens baghjul, betyder at du kører direkte på et svinghjul for at få modstand. En billigere mulighed klemmer bare på dit dæk og fungerer som en glorificeret bremse. Årsagen til, at svinghjulssystemet er bedre, er at det giver stor grad af kontrol over modstanden, hvilket får det til at føles mere som en rigtig tur. Disse er normalt også digitalt smarte, hvilket betyder, at de kan linke til en skærm og justere turen, så den passer til det, du ser - hvilket skaber følelsen af en rigtig bakke og endda hældningen, som du ser den på skærmen.
Selvfølgelig kommer du ind på spørgsmålet om, hvilke cykler der fungerer din krop bedst.
Hvordan påvirker indendørs cykling din krop?
Grundlæggende her er ret ligetil. Du hopper på en indendørs cykel af enhver art, og du får dine ben til at spinde op. Det betyder, yup, du arbejder på dine ben. Hvad der er mindre indlysende er alle de andre systemer og muskler, du også kan arbejde på.
Dine ben er et godt udgangspunkt, da det har vist sig, at de kræver mange kalorier og derfor hjælper dig med at forbrænde fedt, opbygge muskler og forbedre kardiovaskulær sundhed. Men få den rigtige cykel, og du kan gøre mere.
En rulletræner, der bruger en rulle, som din cykels baghjul balancerer på, er en fantastisk måde at arbejde på din overkrop, da den kræver balance. Det betyder, at du arbejder på dine kernemuskler, dine skråstillinger og endda dine arme og skuldre for at holde dig oprejst, mens du cykler.
Kardiovaskulær sundhed, der allerede er nævnt, er en anden kommentar værd. Dette er i det væsentlige din blodgennemstrømning - hvordan din krop fodres med sin energi gennem iltet blod. Når dette fungerer godt, er dine organer under mindre belastning og fungerer bedre. Det betyder lavere chance for ting som hjertesygdomme, infektion og organsvigt, men det betyder også en bedre balance eller hormoner som serotonin - det lykkelige hormon. Så ja, indendørs cykling kan være godt for både din krop og dit sind.
Muskler, der anvendes i indendørs cykling, inkluderer i næsten alle tilfælde kerne, overkrop, ryg, glutes, quads, hamstrings og underben.
Er indendørs cykling god til genopretning af skader?
Som nævnt er indendørs cykling fantastisk til hjerte-kar-sundhed. Men i modsætning til andre cardio-sportsgrene, såsom løb, lægger dette ikke en stor belastning på leddene. Som Olivia Neely, personlig træner hos Starks Fitness, påpeger: "Indendørs cykling har ringe effekt og kan styres med hensyn til indsats."
Knæene holdes specifikt i en ensartet position, hvilket betyder mindre risiko for skader fra skurrende, som der kan ske i noget som fodbold eller tennis, hvor retningsændringer er regelmæssige og intense.
Apex-instruktør Duncan Leighton siger: "Indendørs cykling er fantastisk til bedring af skader - som fysioterapeut anbefaler jeg dette til mange af mine klienter. Når du er klar, følger dine underekstremiteter en ret lineær sti med minimal påvirkning - i modsætning til at løbe, hvor muligheden er at blusse en eksisterende eller gammel skade op er ret høj, medmindre du har en ret stor mængde coaching. "
Som sådan er cykling en god sport til genopretning af skader, hvor kropsvægt fjernes fra benene, mens du stadig giver dig mulighed for at opbygge og tone muskler for forbedret styrke.
Kan indendørs cykling være farligt for helbredet?
Bagsiden af enhver øvelse, der skubber din krop hårdt, er at det kan være risikabelt. Selvfølgelig gælder dette kun virkelig for udholdenhedsatleter eller dem med en allerede eksisterende tilstand. Men ved at skubbe dit hjerte til at arbejde hårdt regelmæssigt, er det tvunget til at blive stærkere, ligesom de benmuskler. Denne vækst har vist sig at forårsage ardannelse, aka hjertefibrose, som kan føre til arytmi, som er et uregelmæssigt hjerterytme.
For at være klar er dette en meget ekstrem sag for atleter, der træner på et højt niveau. Men det er værd at nævne. Brug bare ikke dette som en undskyldning for at undgå motion, da det vil være bedre for dit helbred at komme på cyklen - bare for ikke at gå for langt ud i det ekstreme, i nogle tilfælde.
Olivia Neely, personlig træner hos Starks Fitness, siger: "Det er en velkendt kendsgerning, at indeluft kan være lidt dårligere. Sørg for, at rummet er godt ventileret ved at holde et vindue eller en dør åben."
Hun siger også: "At sikre, at du er godt strakt og varm inden sessioner, forhindrer nogen skade, men som med alt andet kan for nogle gange være mere skadeligt. Det er vigtigt at lytte til din krop og styre enhver muskel, der ikke spiller bold. "
Hvilken er den bedste faste indendørs cykel?
Apex-instruktør Duncan Leighton siger: "For at holde det simpelt er det, man skal passe på, magnetisk kontra svinghjul. Kontakt svinghjul, hvor et bånd eller en skive tilføjer hjulet fysisk modstand, når du drejer skiven op, kan være støjende - ikke ideel, hvis babyen sover, eller din huskammerat prøver at se Kronen i fred.
"Cykler med magnetiske svinghjul giver dig mulighed for at komme op til en høj modstand (hvis du vil!), Mens cyklen som helhed forbliver ret let. Dette betyder, at cyklen lettere kan transporteres og flyttes rundt i dit hjem, er mere støjsvag og kræver meget lidt vedligeholdelse gennem årene. "
Naturligvis bruger Apex-cykler det magnetiske svinghjul kombineret med sin egen app, der tilbyder et bredt udvalg af træningsmuligheder. Dette er en relativt overkommelig måde at få en anstændig indendørs cykel sammen med træningsvideoer, der holder dig motiveret og fremskridt.
Hvis du har flere penge at bruge, så er Peloton en populær mulighed. Dette er en dyrere opsætning med en indbygget skærm og vægte. Du har adgang til en masse trænere og klasser, som du tager med andre kørere, live, ligesom en spin-klasse i et motionscenter.
Hvilken er den bedste turbotræner?
Zwift kombineret med Wahoo Kickr Smart Trainer er den ultimative kombination. Zwift-appen giver dig mulighed for at træne i virtuelle verdener, der kører sammen med virkelige verdenscyklister, herunder nogle fagfolk, du kan støde på - eller blive overhalet af - fra tid til anden.
Wahoo Kickr Smart Trainer har været den valgte turbo-træner for Team GB-cyklisterne, da den tilbyder højeste niveauer eller modstandsvariation og glat levering. Det er også super smart, så det fungerer problemfrit med platforme som Zwift, så du kan træne med masser af data og andre ryttere for at hjælpe med at holde dig motiveret og udvikle dig til bedre helbred.
Konklusion
Så er indendørs cykling godt for dig? Kort sagt ja. Forudsat at du vælger den rigtige cykel og bruger god teknik, hjælper regelmæssige indendørs kørsler dig med at forbedre din udholdenhed, styrke og kardiovaskulære kondition uden virkningen af mange andre former for motion (herunder løbebåndsløb).
Hvis du er overbevist, men har svært ved at finde en motionscykel, du kan købe, så tjek vores guide til de bedste tilbud på motionscykler for nogle modeller af god kvalitet, der stadig er på lager.
Hvis du ikke ønsker at indgå en langsigtet forpligtelse og bare har brug for noget for at se dig igennem et par måneder, er det også muligt at leje en indendørs cykel. Udstyrsfirmaer er regionale, så affyr din foretrukne søgemaskine for at finde en, der betjener dit område.
- De bedste fitness trackers, der findes i dag